當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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在城市化發展迅速的今天，狗狗的飼養很少會像村子裡一樣自由地戶外放養了，所以也很少人看過狗狗挖洞的樣子了。用前腳揉搓毛毯或者墊子，再旋轉一下，想必主人們一定講過狗狗的這種舉動，實際上這是狗狗在做類似挖洞動作了。為什麼狗會挖洞呢?在這裡，介紹一下狗狗挖洞的理由和想要阻止它的對策。 ... 狗挖洞的理由1：本能、習性 築巢穴 被認為是狗祖先的狼一直以挖洞建造巢穴來生活。狗挖洞的原因，據說因為這種基因的遺傳。睡覺前做挖床和沙發等動作，可以看作是在築巢穴。這是一種出於本能的自然行動，即在強風、降雨，也要在保護自己的房子(洞穴)的情況下才能安心地睡覺。當然啦，也有整理床鋪的意思。 ... 標記 也有為了增加自己的氣味而挖洞的情況。狗的皮膚會有汗腺，所以接觸過的東西會有氣味，這種氣味可以當做標記。據說，狗狗排泄後用後腿踢的動作，這並非是為了掩蓋排泄物，而是為了把土踢到身後，擴散自己的氣味。這不僅僅是能擴散臭味的嗅覺標記，還是能讓對方看到狗狗往後踢時的動作的視覺標記。 ... 習性 野狗、獵兔犬、梗利亞犬等，這些過去作為喜愛捕捉巢穴里獵物的獵狗，都有喜歡挖洞的傾向。有的狗狗會以動物、食物、植物的氣味為契機來挖洞，在挖的過程中讓自己變得開心，並養成習慣。在狗房子或有泥土的地方，經常能看到狩獵犬興奮挖洞的樣子。另外，挖完洞之後，它們還喜歡用鼻子把喜歡的玩具和骨頭埋起來，這可能是為了隱藏自己的蹤跡。 ... 狗狗挖洞的理由2：感情表現、壓力 快樂、滿足的感情的表現 挖洞就像去拿球或者跑來跑去一樣，作為運動和遊戲的一種。看到狗開心地挖洞的樣子，完全沒有挖洞經驗的狗也會模仿它玩耍。有的狗會因為吃完飯肚子飽了而產生滿足感和安心感而挖洞，有的狗會因為某種事情而情緒高漲，不由自主地挖洞。也有以無事可做、太閒、太無聊為由來打發時間的情況。也有記住以前挖洞時主人的反應，為了吸引注意而挖洞的狗。 ... 感到壓力 運動量不足、和飼主交流或肌膚接觸的時間少等原因，都會導致狗狗的不滿，這會導致狗狗產生壓力。挖洞行動，也被認為是感到壓力和不安時發出的一種問候信號。所謂「克明斯信號」，就是想讓自己冷靜下來，或者用身體的動作或耳朵、嘴、尾巴等發出信號，向對方傳達「冷靜下來」、「我不會攻擊你」、「好可怕」、「一起玩吧」等信息。 後果 如果不能消除壓力的話，挖洞的動作就會惡化成經常性的行為。常軌後果是指，通過強迫性地重複同樣的行動，來達到消除不安和壓力的狀態。狗狗有可能時通過不斷重複的挖洞動作，來緩解自的不安與壓力。 狗狗挖洞的理由3：溫度 在泥土中挖成的巢穴有很多優點：通風良好，冬暖夏涼。如果狗狗在院子裡迷上了挖洞的話，也許這是為了在炎熱的日子裡納涼，在寒冷的日子裡取暖吧。 ... 勸阻時的注意事項 狗是本能地挖洞的動物，有些狗的習性還很頑強。你很難讓它完全放棄出於本能和習性的挖洞行為。但是，院子被弄得太亂、重要的家具也被弄壞的話，一定要及時的做出阻止。 先了解一下狗為什麼會挖洞。如果是出於本能和習性，，那麼就不要讓狗狗去挖洞了，幫助狗狗找一個代替挖洞的消遣方式吧。在室內挖洞時，儘量讓狗狗在一些被破壞或損壞的地毯和毛巾。如果狗狗時想引起主人的注意，想要阻止它也不是那麼難。在狗狗挖洞時不要有任何反應，不久之後狗狗就會放棄這個舉動。 需要注意的是：壓力造成的挖洞行為。先找出壓力的原因吧。消除原因，消除寵物狗的壓力和不安是最重要的。如果原因解決了，問題行為也會改善。壓力的原因很多，如運動不足、與飼主接觸不足、長時間看家及環境的變化等，一定要在平時要多觀察寵物狗的情況， 科學養寵，上【巨小萌】。每天不間斷養狗知識解決你的疑惑，實用有效的狗狗訓練小技巧，幫你更好養狗。 參考文獻： Odendaal J S J. An ethological approach to the problem of dogs digging holes[J]. Applied Animal Behaviour Science, 1997, 52(3-4): 299-305.
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